La dieta
Se hai scelto di diventare un triatleta è perché hai lo sport nel sangue, perché dentro di te si muove quella grinta che ti impone di praticare. Hai fatto al tuo corpo e a te stesso un grande regalo. Un regalo importante. La spesa calorica nel triathlon è una delle più alte in assoluto. L’investimento di energia del triatleta è notevole, per questo motivo è sempre necessario affiancare allo sport un piano di nutrizione adeguato.
I primi due fattori sono legati alle tue caratteristiche fisiche, diciamo che dipendono da te. Esistono calcoli accurati per stabilire il dispendio calorico nel triathlon, ma non riportano dati che possono essere presi alla lettera. Il margine di errore c’è sempre e dipende dal diverso metabolismo e delle caratteristiche fisiche di ogni atleta. Quando parliamo di questo sport ci sono anche altre variabili mettere sul peso della bilancia, come la temperatura.
La spesa calorica nel triathlon è una delle più alte in assoluto. L’investimento di energia del triatleta è notevole, per questo motivo è sempre necessario affiancare allo sport un piano di nutrizione adeguato.
Da questo schema si evince che un triatleta (di circa 70 chili) durante una gara potrebbe bruciare:
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672 calorie per un’ora di nuoto (0,16 x 60 x 70)
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714 calorie per un’ora di corsa in bicicletta (0,17 x 60 x 70)
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840 calorie per un’ora di corsa a piedi (0,20 x 60 x 70)
Ma quanto si consuma durante una gara di triathlon ?
Un uomo medio di 175cm x 70kg in una gara di triathlon ha un dispendio calorico pari a :
– 700-800kcal per 3,8km di nuoto ;
– 2800-3200 kcal per la frazione di bici (180km) ;
– 3000kcal per la maratona (42km);
per un totale di circa 7000-7500kcal
